[...] o ktorej za chwile. Do tego w Rest Day wiosłowanie interwalami 20 minut 2-3 razy tygodniowo tak jak to poleca Poliquin, czyli interwaly 40s i wolniejsze tempo 4 min. Kolejne treningi z wioslowaniem –15sec odpoczynku na kazdej sesji. Skonczylem na 6 interwalach 2.15min wolniejszym tempem. Co do diety. Pierwsze co zrobilem to zredukowalem [...]
Powtórzę Ci to, co już piałam kilka stron wcześniej - sama po trochu jesteś sobie winna. Ulepszasz sobie treningi, robisz je na odwal się ( skoro stać Cie po nich na godziny orbiego). Popatrz jak dziewczyny zasuwają, po trzy treningi siłowe w tygodniu, w dni bez siłowego aeroby - ale mocne a nie pierdzenie w siodełko! I też potrafią mieć wzrosty. [...]
Hubert - w domu moje treningi silowe beda sie przeplataly z kondycyjnymi, poza tym nie chce wchodzic na duze ciezary, mam rozyebane stawy jeszcze po ostatniej zabawie z treningami, a minelo juz poltora roku od czasu kiedy ostro tyralem, dlatego na razie bede cwiczyl lajtowo, dla przyjemnosci i zobacze jak zareaguje moj organizm. w domu mam okolo [...]
[...] się mnie jeszcze w tym tyg. trzymało, ale się starałam bardzo, żeby nie miało wpływu ani na miskę (mixowałam jedzenie), ani na trening. AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe oraz 10,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (wyjątkowo mało, ale tu odezwały się problemy z gardłem. Dostałam antybiotyk i już jest ok.). Trening bardzo mi się [...]
KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień IV AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe oraz 22 h godzin fitnessowo-tanecznych (9 h intensywnych, reszta lajcik). Czuję spore dysproporcje w sile prawej i lewej ręki. MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal Suplementacja: [...]
KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień VI AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 16 h godzin fitnessowo-tanecznych (8 h intensywnych, reszta lajcik) -> trening nuk 5x lub 6, bo wydaje mnie się, że raz robiłam, a nie zapisałam sobie MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal [...]
KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień VII AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 19,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (9 h intensywnych, reszta lajcik) -> callanetics 4 x (Rewelacyjna sprawa, czuję się po nim bardzo rozluźniona. Mam przykurcze w dwugłowych i w plecach i czuję, że pooooowoli się zmniejszają). MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 [...]
KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień IX AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 14,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (7 h intensywnych, reszta lajcik) najmniejsza ilość godzfitnessowych od początku konkursu. W tym tygodniu wymiękałam fizycznie. -> 4 x callanetics MISKA Zaszły zmiany = tłuszcz podniesiony z 73 do 100 g. DNT/DA - 150 B/200 [...]
[...] flakowate. Wczoraj na brzuchu była krata. Dziś pykła i znikła ;-) Nie wszystkie reakcje organizmu da się przewidzieć. AKTYWNOŚĆ Przez cały okres trwania konkursu miałam 3 treningi siłowe oraz przeciętnie 15 godzin fitness`u w tygodniu. Od listopada zagościł u mnie trening nóg oparty na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, potem został [...]
Schniesz na zawołanie, widać teraz jak mało masz mięśni i jak strach przed tym ze treningi siłowe budują u kobiet szybko i drastycznie masę mięśniowa jest bezpodstawny :-)ręce ładnie mimo jedynie do czego bym sie czepiała to brak naramiennych, niby sa ale mało zaokrąglone trzeba będzie dorobić plecy najbardziej suche lekko rysuje sie najszerszy, [...]
[...] w codziennym życiu bardziej przeszkadza właśnie brak kondycji. Więc jeżeli nie jest możliwe jednoczesne dbanie o kondycję i siłę i masę mięśniową to póki co odpuszczam sobie treningi siłowe i do końca roku biorę się za aeroby. Co do zdjęć mojej sylwetki, to już są, ale nie są one najlepszej jakości. [...]
Oby... Ostatnie węgle jadłem w niedzielę, a od poniedziałku tylko te z warzyw jeszcze się zastanawiam na colą zero czy ona nie przeszkadza, dzisiaj profilaktycznie już nie piłem od poniedziałku 2 treningi siłowe i 3 cardio więc z tego co mówisz spokojnie powinno się już wypalić
[...] i ciągów spalanie fatu spowolniło się, bo w sumie pasowały mi takie ilości jedzenia jakie miałem ustalone, sporadycznie ciąłem węgle, żeby zrekompensować mniej intensywne treningi siłowe. Aero też mało kręciłem w marcu i kwietniu - na rower jeszcze nie było pogody, a orbitrek mi już bokiem wychodził. Ale od maja zacząłem w miarę regularnie [...]
13.06.2013 Czwartek Znalazłam sobie nowy trening, bardzo mi się podoba, trening nr 8 by 4nn Treningi siłowe FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby [...]
relax dobrze na ciebie wplywa no i mala kalorycznosc Wiec po co komu robic jakis tam trening? TRENING: Wlasciwie nie ma co pisac, byly 2 treningi silowe gory ciala na ciezarach rozgrzewkowych Zaraz po 10 min rozgrzewki + 20 min HIITa. Bez problemu dochodze do 175bpm i wyzej Do tego 2 dni cardio; 60 min w stalym tempie. Tetno poczatkowo [...]
El_Nuno------------------------------------------------------------------------------------- - proponuje dla Ciebie wariant ciezszy, dwa treningi silowe, jeden w sobote drugi we srode. Mozesz byc troche zmeczony we czwartek na judo...Takze jak Ci nie odpowiada mozesz sprobowac piatek i niedziela...(wtedy poniedzialek odpoczynek) 1 dzien: solidna [...]
[...] przez to że ostatnio przy przysiadach się trochę uszkodziłem teraz każdy trening jest trochę asekuracyjny, ale jak zawsze 100 procent zaangażowania. Jeśli chodzi o treningi siłowe wygląda to tak Poniedziałek Przysiady Wtorek zawsze robię 5 tabat co tydzień inne plus barki i biceps Środa Martwy ciąg Czwartek Klatka i Piątek robię znowu [...]
Te0 - jest tak albo masz treningi siłowe i ćwiczysz, ukieruknowujesz się pod to i osiągasz swoje cele lub masz inne piorytety. Ja ćwicze bardziej Sylwetkowo nigdy nie miałem treningów na siłe bo mnie to nie interesuje akurat. Słaby nie słaby piszesz jakbyś miał jakies kompleksy ... Jeśli jestes taki silny przy tej wadze, nie robisz mostków przy [...]
heh tylko tu błędy sa w zyciu nie dalabys rady wciagnac tyle bialka 70g serka Turek nie ma 60g bialka |-) parmezan jest tez przeszacowany... I wpisujesz niektore rzeczy dwa razy. jesz za duzo tych serkow tak dal zdrowia ogranicz troche a ile mozesz czasu poswiecic na treningi silowe?